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基礎代謝が低くなると血液循環が悪くなり、体表面が冷たい、体温が低いといった冷えの症状がでます｡ |
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さらに、栄養、酸素や老廃物の循環も悪くなり、生理不順､便秘､下痢､肌荒れ､むくみ､疲労感､倦怠感が |
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出たり、精神的にもイライラしたり憂鬱になったりします。また､基礎代謝が低下すると､消費されるエネル |
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ギー量が減り､その結果エネルギーの余剰分は､皮下脂肪に回るという、太りやすい体質になってしまい |
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ます。太りにくい体質とは、消費エネルギーの6〜7割を占める、基礎代謝を上げていくことです。 |
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筋肉量のアップ ＝ 基礎代謝のアップ ＝ じっとしていても太りにくい体 |
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生活活動代謝
（kcal) 10％ |
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食事活動代謝
（kcal) 30％ |
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基礎代謝
(kcal) 60％ |
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摂取エネルギー
(kcal) |
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摂取−代謝
（消費） |
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Aさん |
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200 |
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600 |
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1,200 |
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2,000 |
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0 |
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Bさん |
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200 |
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600 |
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1,050 |
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2,000 |
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+150 |
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基礎代謝が違うAさんとBさん､1年後にはどういった変化があるでしょうか？ 上の表は、ある20代女性の |
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1日の摂取エネルギーと各代謝量をまとめたものです。Aさん､Bさんとも生活スタイル､食事内容が同じで |
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20代女性が1日に必要な摂取エネルギー､約2,000kcalを摂取したとします｡Aさんは摂取と消費の差し引 |
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きが帳消しになりますが､基礎代謝がAさんより150kcal低いBさんは1日にその分だけエネルギーが余っ |
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てしまいます。これが､体脂肪として身体に蓄積され､1ヶ月後にはAさんより0.5kg､1年後には6kgの増量 |
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につながるわけです。 |
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体脂肪1kg ＝ 9,000kcal ※
Bさんの余剰分1日 150kcal ×30日 ＝ 4,500kcal
2ヶ月で1kg増加、1年で6kgの増加 |
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| ちなみに余剰分の150kcalはおよそようかん1切れ分です。 |
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※9,000kcalを消費するには、ジョギング：19h、水泳：20h、
立ちっぱなし：110h、そうじ：63h の時間が必要です。 |
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ブーツを履いたときに､朝はちょうど良かったのに､夕方はブーツがパンパンになってしまったという経験は |
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ありませんか？ これは脚がむくみ､2〜3cm脚が太くなってしまったからなのです。“むくみ”はどこからく |
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るのでしょうか？ 脚はカラダの中で一番下にあり､リンパ液が一番溜まりやすいのです。リンパ液は余分 |
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な脂肪や老廃物運ぶイ大切な器官｡その流れが滞ると､毒素や老廃物ばかりか､脂肪がたまる体質にな |
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ってしまいます｡リンパ液がスムーズに下から上へと流れないと、老廃物を含んだリンパ液が､リンパ節か |
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らあふれだしてしまうのです。こうなると、脚太りの原因“むくみ”を感じるようになります。また、このリンパ |
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液が滞ると「セルライト」という脂肪組織の乱れが発生して､本物の脂肪がついてきてしまうのです。 |
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セルライト（細胞脂肪＋老廃物）は、リンパの流れが悪くなり、老廃物が貯まってしまうことになり、これが |
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脂肪細胞にくっついてデコボコした細胞がどんどん増えていってしまうのです。これこそが、にっくきセルラ |
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イトの正体です。代謝の悪くなった脂肪細胞が老廃物や余分な水分をためこんで肥大化し、層のように固 |
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まった状態。下半身太りの人は､脂肪細胞が「セルライト」になって､さらに下半身の血行を悪くしている結 |
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果なので、悪循環となってしまっています。 |
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リンパ液の流れがつまったら、脚の筋肉を動かすか､身体の外側から圧力を加えるしかありません。セル |
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ライト解消にもむくみを取ることが第一！それには､リンパマッサージでリンパの機能を活性化させ体内の |
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余分な水分と老廃物を取り去ることが､セルライトとなった脂肪の固まりをほぐしていくことになります。 |
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